Повернутися до звичайного режиму

Мобінг1

Мобінг2

Поради психолога щодо подання тривоги через коронавірус

Одночасно зі зростанням кількості випадків коронавірусу росте і рівень тривоги населення. Переживати та непокоїтись - природня реакція на таку стресову подію, як нещодвнє оголошення глобальної пандемії. Тим не менше, нам необхідно навчитись давати лад нашому стресу та попередити його перетворення на паніку та тривогу. Цей інформаційний лист окреслює деякі корисні стратегії, які можуть допомогти дорослим та дітям справитись з тривогою та стресом, які переживаються внаслідок спалаху коронавірусу.

Зважайте на факти

Постійне висвітлення у ЗМІ питань, пов'язаних з коронавірусом, може живити нашу підвищену тривогу. Намагайтесь обмежувати свій медіа-простір від описового контенту та звертайтесь до фактів з надійних джерел - державної статистики, Всесвітньої організації охороги здоров'я, тощо.

Орієнтуйтеся на загальну картину

Коли ми переживаємо стрес, речі здаються нам гіршими, ніж вони є насправді. Замість того, щоб уявляти найгірше, що може статися, спитайте себе:

• Чи не передчасно я переживаю, що станеться щось погане, коли, насправді, я не можу знати ситуацію наперед? Нагадайте собі про реальну кількість підтверджених випадків в країні.

• Чи не перебільшую я небезпеки наслідків? Пам'ятайте, що захворювання, викликане коронавірусом, зазвичай має легку форму, а більшість людей переносять її без необхідного спеціалізованого лікування.

• Чи правильно оцінюю я свою здатність справитись з цим? Іноді просто подумати про те, як ви можете справитись з ситуацією, навіть якщо трапиться найгірше, може допомогти вам зорієнтуватися та побачити загальну картину.

Дотримуйтесь обґрунтованих застережних заходів

Слідування базовим принципам гігієни може допомагати вам стримувати прояви тривоги. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує ряд захисних мір проти коронавірусу, включно з наступними:

• часто мити руки

• не торкатися очей, носа та рота

• залишатися вдома, якщо ви відчуваєте симптоми недомагання

звертатися за медичною допомогою одразу, якщо серед ваших симптомів є лихоманка, кашель чи утруднене дихання

Піклуйтеся про себе

Для того, щоб зберігати позитивне ставлення до ситуації,необхідно піклуватись про себе. Кожен піклується про себе порізному, наприклад, ви можете:

• підтримувати добрі соціальні стосунки та спілкування з родиною та друзями

• знаходити час на справи, які приносять вам задоволення

• підтримувати здоровий спосіб життя, мати здорові збалансовані

дієту і сон, викнувати фізичні вправи та уникати вживання тютюну,

алкогольних напоїв та наркотичних речовин з метою подолати стрес

• знаходити час для релаксації, медитацій та майндфулнес практик, щоб

дати тілу змогу розслабитись та заспокоїтись.

Поради щодо розмов з дітьми прокоронавірус

Діти неминуче підхоплять тривоги і переживання дорослих вдома чи в школі. Важливим є розуміння того, чи можуть вони вільно звернутись до вас стосовно своїх власних переживань та тривог.

Відповідайте на запитання

Не бійтеся говорити з дітьми про коронавірус. Зважаючи на постійне зображення цього в медіа та зростаючу кількість людей, які носять маски, не дивно, що діти це помічають та цікавляться. Можливість відповісти на їх запитання у чесній та зрозумілій формі може допомогти зменшити будь-яку тривогу, яку вони можуть переживати. Ви можете зробити це, дотримуючись наступних рекомендацій:

• говоріть з дітьми про коронавірус у спокійній манері

• запитайте, що вони вже знають про вірус для того, щоб ви могли спростувати будь-які неправильні уявлення щодо цьго питання

• дайте їм знати, що відчувати тривогу в новій та стресовій ситуації - нормально

• дайте дітям відчуття контролю через пояснення речей, які вони можуть зробити, щоб бути в безпеці (напр. регулярно мити руки, тримати дистанцію від людей, які кашляють або чхають)

• не перевантажуйте їх неважливою інформацією (напр. статистика смертності), так як це може підвищити їх тривогу

• запевніть дітей, що коронавірус є менш поширеним та перебігає в легшій формі у дітей, порівняно з дорослими

• забезпечте контакт з людьми, за яких вони можуть переживати (напр. телефонні розмови з дідусями та бабусями), щоб запевнити дітей, що з ними все в порядку

Говоріть з дітьми про почуття

Поясніть своїй дитині, що переживати через можливість захворіти - нормально. Вислуховуйте турботи своєї дитини та запевняйте її, що вона завжди може звернутись до вас по допомогу. Важливо демонструвати дитині прклад спокійного реагування під час обговорення з нею теми коронавірусу, не маніфестувасти власні тривого з приводу цього. Діти будуть шукати у вас підказки щодо того, як правильно реагувати та справлятись зі своїми переживаннями, тому важливо зберігати спокій та розібратись з тим, що вас самих тривожить перед тим, як підіймати цю тему з дітьми.

Обмежуйте доступ до медіа-ресурсів

Важливо слідкувати за доступом дітей до медіа-джерел, які інформують про коронавірус, так як частий перегляд таких новин може призветси до зростання рівня їхніх страхів та тривоги. Намагайтесь бути поряд, коли ваші діти дивляться, слухають або читають новини для того, щоб ви могли відповісти на будь-які питання, які можуть у них виникнути з цього приводу.

Офіційний сайт Національної Психологічної Асоціації (НПА) https://npaua.org/novini-ta-statti/

Пам’ятка про коронавірус

1. Хто може заразитися цим вірусом?Люди, які живуть або подорожують в райони, де циркулює вірус 2019-nCoV, можуть піддаватися ризику зараження. В даний час 2019-nCoV циркулює в Китаї, де знаходиться переважна більшість інфікованих людей. Захворілі з інших країн перебували серед людей, які нещодавно приїхали з Китаю або жили чи працювали в тісному контакті з цими мандрівниками. Медичні працівники, які доглядають за хворими 2019-nCoV, піддаються більш високому ризику та повинні захищатися за допомогою відповідних заходів профілактики і контролю інфекцій.

2. Хто має вищий ризик отримання важкої форми захворювання?Хоча вірус ще не до кінця вивчений, але на сьогодні відомо, що люди похилого віку, а також з хронічними захворюваннями більш схильні до ризику розвитку важких захворювань.

3. Як довго вірус живе на поверхнях?За попередньою інформацією, вірус може виживати на поверхнях лише протягом декількох годин. Прості дезінфікуючі засоби можуть вбити вірус, унеможливлюючи зараження людей.

4. Чи можна заразитися вірусом 2019-nCoV від людини, у якої немає симптомів?Люди, інфіковані 2019-nCoV, можуть бути заразними до того, як проявляться симптоми. Однак, ґрунтуючись на наявних на цей час даних, саме люди, у яких уже є симптоми захворювання, є переважним джерелом поширення вірусу.

5. Чи існують на сьогодні специфічні методи лікування?На сьогоднішній день немає ліків, рекомендованих для профілактики або лікування нового коронавірусу. Якщо ви хочете захистити себе від зараження новим коронавірусом, вам слід дотримуватися основних правил гігієни, а також уникати по можливості тісного контакту з усіма, у кого проявляються симптоми респіраторного захворювання, зокрема, кашель і чхання.

6. Для профілактики захворювання слід дотримуватись стандартних рекомендацій:

1) часто мийте руки або обробляйте дезінфікуючими засобами;

2) під час кашлю або чихання прикривайте рот і ніс паперовою хусткою, уникайте тісного контакту з усіма хто має гарячку та кашель;

3) якщо маєте підвищену температуру тіла, кашель й утруднене дихання, якнайшвидше звертайте до сімейного лікаря та повідомте йому попередню історію хвороби;

4) не споживайте сирих чи недостатньо термічно оброблених продуктів тваринного походження.

7. Якщо у вас є симптоми гострої респіраторної інфекції, аби запобігтизараженню інших:

1) залишайтеся вдома, якщо захворіли;

2) уникайте тісного контакту з іншими людьми;

3) прикривайте рот і ніс тканиною під час кашлю і чхання, а опісля ретельно мийте руки;

4) провітрюйте приміщення та дезінфікуйте поверхні.

Кiлькiсть переглядiв: 331

Коментарi

Для того, щоб залишити коментар на сайті, залогіньтеся або зареєструйтеся, будь ласка.

Фотогалерея

Демонстраційний сайт загальноосвітньої школи

вулиця, номер будинку,
поштовий індекс, область, місто,
країна

Дата останньої зміни 28 Червня 2022

Цей сайт безкоштовний!